第一，保证充足的睡眠，中午的时候，可以午睡一下，这样下午整个人体力会更加的充沛，记住不要去熬夜，大太阳的情况下，也要减少外出，这样可以防止有效的中暑。
第二，不要过度的贪凉，很多人喜欢追空调，吃冷饮，这个是需要注意一下的，如果室内和室外温差比较大，或者是本身天气比较炎热，出门的时候，一定注意不要去贪凉，以免寒气入体。
第三，饮食上要清淡，同时要多注意补水，夏天人的活动时间比较长，水分流失比较大，而且也容易没有胃口，那么我们可以多喝一点水，同时也要多吃一些水果，适当的吃一些鸭或者鱼类。
2023年的三伏天，时间会比较长，一共有40天，而且本身全球气温都在上升，这也就代表着酷暑，可能会更让人难受，此时我们一定要做好防护，不管是在饮食，还是生活起居上，都要多注意防范。
按照相关的解释，三伏天是一年中气温最高且潮湿、闷热的时段。它的具体日期，是由干支历的节气日期和干支纪日的日期相配合来决定的。入伏之后，基本上全国都会进入一个持续高温的一个阶段。那如何来确定这个三伏天的日子呢?传统历书中记载：“夏至三庚数头伏”，意思就是从夏至日开始，数到第三个庚日，便开始入伏了，这个是“庚”，就是在干支纪日法中，带有“庚”字的那一天，
“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下;亦指天气太热，宜伏不宜动之意，三伏天的长短，有时候是30天，有时候是40天，最大的差别就是在中伏的时间上。
今年的三伏天的具体时间，夏至第三个庚日，是癸卯兔年己未月庚午日，也就是2023年的7月11日。
所以今年入伏的时间，是在农历的五月廿四，新历的7月11日。
从入伏的时间，我们就可以推断中伏还有末伏的一个具体时间。
初伏开始到结束是2023年7月11日～2023年7月20日，共10天;
中伏开始到结束是2023年7月21日～2023年8月9日，共20天;
末伏开始到结束是2023年8月10日～2023年8月19日，共10天;
也就是说，2023年的三伏天，将会从新历的7月11日开始，一直到8月19日结束，累计是40天。最近三伏天只有30天还要追溯到2014年，如此看来我们需要提前做好准备，防范酷暑的来临。
(1)中暑先兆。出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中动作不协调、体温略有升高(不超过37.5℃)等症状。如能及时离开高温环境休息，短时间即可恢复。
(2)轻症中暑。除有先兆中暑的全部症状外，还有面色潮红，胸闷、皮肤灼热;面色苍白、恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降和脉搏细弱 、体温在38.5℃以上等症状。一般在4-6小时内可恢复。
(3)重症中暑。除有以上中暑症状外，并伴有昏迷或痉挛，皮肤干燥无汗，体温达40℃以上等症状。
发现有人中暑，应积极采取措施，及时抢救和治疗。
(1)立即将患者移到阴凉安静的地方，平卧休息。
(2)松开衣服，采取将温通风措施，帮助散热。
(3)及时补充清凉含盐饮料。
(4)服用解暑药物。如人丹、十滴水、解暑片或涂清凉油。有头晕、恶心、呕吐或腹泻者，可服用中药霍香正气水等。
(5)严重的中暑病人，经急救后立即送医院治疗。